المقال السابق

طبق اليوم دجاج بالكاري

المقال اللاحق

بين السرايات يعيد الفنانة سيمون إلى التمثيل

ارشادات عملية للرشاقة ونحافة الفخذين

2015, 20 January, Tuesday لا تعليقات
ارشادات عملية للرشاقة ونحافة الفخذين
- ممارسة تمارين الفخذين:
وذلك من خلال ربتهما على شيءٍ قاسٍ، كأن تقفي على جانب الحائط، وتبدئي بالربت وتكرري التمرين نفسهُ على وتيرةٍ بطيئةٍ، لمدة نصف ساعةٍ يومياً على الأقل.
بالإضافةِ إلى ممارسةِ الرياضاتِ التي تنشط دورتك الدموية كالمشي أو الركض، فمن خلالها تحرقين الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية وتزيلين الشحوم، وخلال الأسبوع الواحد عليكِ الخضوع لهذه التمارين ثلاث مراتٍ، ولمدةٍ لا تقل عن الخمسة والثلاثين دقيقة، لتحرقي في كل دورةٍ حوالي 400 سعرةٍ حرارية حيث أن منح جسمك الطاقة خلال هذه التمارين يستطيع تخليصكِ من رواسب الدهون.
- إتباع الغذاء الصحي المتوازن:
حتى لو مارستِ كل هذه التمارين، فهي لن تُجدي نفعاً، إذا لم تترافق مع نظام غذائيي صحي مرتكز بالدرجة الأولى على الخضار والفاكهةِ والبروتينات.
- تجنب شرب الكافيين:
يُعتبر الكافيين أحد المصادر المسببة لتجمع الدهون في الفخذين والردفين، لذا عليكِ تجنب المشروبات التي تحتويها، كالشاي والقهوة والنسكافيه، والمشروبات الغازية.
- إرتداء الشورتات المنحفة:
بإمكانكِ شراء الشورتات المنحفة من المحلات الرياضية، وإرتداءها تحت ملابسك، حيث أنَّ هذه الشورتات قادرةٌ على إزالةِ بعض الإنشات من فخذيكِ، إذا واظبتِ على استعمالها باستمرار خلال شهرٍ على الأقل.
 

أترك تعليقا

أرسل تعليقك
جميع حقوق النشر محفوظة - © 2018 إن التعليقات المنشورة لا تعبر بأي شكل من الاشكال عن رأي موقع سعوديات